Du hättest gerne so viel Selbstbewusstsein wie deine Kollegin, die sich einfach von nichts verunsichern lässt? Egal, ob ein Kunde sich bei ihr beschwert oder der Chef unzufrieden ist: Sie geht souverän an die Sache heran und meistert sie.
Die gute Nachricht: Auch du kannst dein Selbstbewusstsein steigern – mit einem abendlichen Mantra.
Was ist ein Mantra?
Das Wort Mantra stammt aus dem Sanskrit und lässt sich mit Spruch, Lied oder Hymne übersetzen. Im Yoga ist es oft ein fester Bestandteil der Mediation, wo es dazu dient den Geist zu beruhigen, sich zu fokussieren und alte Gewohnheiten zu durchbrechen.
Was heißt das für dich? Keine Sorge, du musst nicht anfangen zu meditieren oder Yoga zu machen, wenn du nicht willst. Für dich wichtig ist die Kraft eines Mantras, die du nutzen kannst um mehr Selbstbewusstsein aufzubauen.
Dein persönliches Mantra
Schreibe dir dein eigenes, ganz persönliches Mantra. Es soll nicht lang sein, sondern eine wichtige Kernbotschaft auf den Punkt bringen, die du verinnerlichen willst. Du willst z. B. mehr Selbstbewusstsein, hast aber das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Dann sage dir dies:
Ich bin gut.
Ich habe eine gute Ausbildung. Ich habe mich fortgebildet. Ich habe Erfahrung.
Ich bin eine sehr gute Zuhörerin. Ich verstehe auch schwierige Situationen sehr schnell.
Ich bin sehr gut darin, Lösungen zu erarbeiten.
Ich bin gut. Ich kann mich allen Herausforderungen stellen.
Wichtig ist, dass dein persönliches Mantra dich wirklich anspricht und berührt. Schreibe nicht auf, was du glaubst, schreiben zu müssen, weil andere es erwarten. Es geht einzig um die Dinge, die dich aufbauen. Mache dir all das bewusst, was du bereits geleistet hast, und was dich auszeichnet.
Wiederholen, wiederholen, wiederholen
Dein Mantra funktioniert nicht, wenn du es einmal laut vorliest. Es sind Wiederholungen nötig, denn mit jeder Wiederholung verankerst du seine Aussage tiefer in deinem Unterbewusstsein.
Erschaffe deshalb ein kleines Ritual, das du jeden Abend durchführst: Wenn du zu Bett gehst, lege dich nicht sofort hin, sondern bleibe für einen Augenblick sitzen. Denke an die großen und kleinen Erfolge des Tages. Dann sage dein Mantra und lade jede Zeile mit positiven Bildern dazu auf.
Tue dies auch, wenn du dich überhaupt nicht danach fühlst oder es dir albern vorkommt, dies laut zu sagen. Gerade das laute Aussprechen hilft dir, es zu verinnerlichen und dich auch bei schlechter Laune wieder auf die positiven Erinnerungen konzentrieren zu können.
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