Der Sommer kommt, und mit ihm (hoffentlich) die Sonne und warmes Wetter. Aber ebenso kommt die Zeit, in der wir schnell dehydrieren, wenn wir nicht genug trinken. Und das hat fatale Auswirkungenau auf Dich, denn darunter leiden deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit. Auf beides kannst du schwerlich verzichten.
Leider ist regelmäßig genug zu trinken nicht immer leicht. Mit diesen Tipps bist du aber auf dem besten Weg, einen fitten und gesunden Sommer genießen zu können!
Wasser ist gesund
Der menschliche Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser. Es wird alle Körperzellen benötigt, ist erforderlich für Stoffwechselabläufe und Transportvorgänge im Körper und hilft in Form von Schweiß, den Körper bei hohen Temperaturen abzukühlen. Kurzum: Ohne Wasser geht es nicht.
Schon ein geringer Abfall der Flüssigkeitsversorgung führt zu Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen und einer deutlich schlechteren Konzentration. Auch Schlafprobleme stellen sich ein, und paradoxerweise lagert der Körper mehr Wasser im Gewebe ein, wenn du zu wenig trinkst, wodurch du dich aufgedunsen fühlst. Nicht zuletzt hilft Wasser dir auch beim Abnehmen. Denn wenn du Wasser oder Tees anstelle von Softdrinks trinkst, sparst du automatisch viele Kalorien ein. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit trägt zudem dazu bei, dass du weniger essen musst, um satt zu werden. All das sind sehr gute Gründe, mehr Wasser trinken zu wollen.
Wie viel Wasser ist genug?
Wenn du mehr Wasser trinken willst, ist es wichtig zu wissen, wie viel Wasser eigentlich gesund ist. Denn auch ein Zuviel kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Die Faustregel, dass ein erwachsener Mensch 2l Wasser am Tag trinken sollte, ist überholt, denn sie ignoriert z. B., dass wir viel der benötigten Flüssigkeit über die Nahrung zu uns nehmen.
Leider ist es schwer, sich nur auf das eigene Durstgefühl zu verlassen. Denn in stressigen Situationen oder wenn du voller Konzentration arbeitest, unterdrückt dein Körper das Durstgefühl. Auch wird Durst oft mit Hunger verwechselt. Eine gute Daumenregel ist, über den Tag verteilt etwa 1,3 bis 1,5l Flüssigkeit zu dir zu nehmen, wenn du mehr Wasser trinken willst. Bist du körperlich aktiv, steigt dein Wasserbedarf natürlich.
Mehr Wasser trinken –6 Tipps
Gut, du weißt, dass du mehr Wasser trinken solltest. Aber irgendwie klappt es nicht so wirklich? Dann versuche es einmal mit diesen Tipps:
#1 Habe immer Wasser in Reichweite
Nichts hält dich effektiver davon ab, mehr Wasser zu trinken, als wenn dies mit zu vielen Umständen verbunden ist. Erst die Treppe runter bis in die Küche, dein Lieblingsglas abspülen und dann erst etwas trinken? Das funktioniert so nicht. Sorge dafür, dass du immer eine kleine Wasserflasche dabei hast, wenn du unterwegs bist, und ein großes Glas Wasser auf deinem Schreibtisch steht. Fülle Flasche und Glas sofort wieder auf, wenn sie leer sind, damit du nie auf dem Trockenen sitzt.
#2 Fange morgens an
Wenn du morgens aufwachst, hat dein Körper eine mehrstündige Phase ohne Flüssigkeitszufuhr hinter sich. Beginne den Tag mit einem Glas Wasser, noch vor dem ersten Kaffee. Es muss nicht groß sein, schon 250ml sind ein sehr guter Anfang.
#3 Sorge für Geschmack
Wenn Wasser alleine zu langweilig schmeckt, ändere etwas daran. Ein Spritzer Zitronensaft sorgt für Frische, ohne es zu sauer zu machen. Auch eine Saftschorle schmeckt abwechslungsreicher als reines Wasser. Wenn du auf deine Kalorienzufuhr achtest und keine Säfte trinken möchtest, kannst du auf Stevia basierende Geschmackskonzentrate nutzen, die schon mit wenigen Tropfen ganz kalorienfrei dein Wasser aufpeppen.
Eine Alternative ist Tee, den du im Sommer nach dem Aufgießen auch kühlen und mit Zitrone und Minze zu einem erfrischenden Eistee machen kannst.
#4 Nutze einen Strohhalm
Wer durch einen Strohhalm trinkt, trinkt automatisch mehr. Dabei musst du nicht einmal viel Müll produzieren, denn es gibt viele Strohhalme aus dickem Plastik, die du viele Male verwenden kannst.
#5 Trinke zu jeder Mahlzeit
Gewöhne dir an, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Damit sorgst du nicht nur dafür, dass du schneller satt bist, sondern hast auch gleich feste Zeitpunkte, zu denen du garantiert etwas trinkst.
#6 Der spielerische Ansatz
Du willst deinen Kollegen auch etwas Gutes tun? Dann startet doch eine kleine Spendenkampagne: Notiert für einen Monat jedes Glas Wasser, das ihr während der Arbeit trinkt. Damit motiviert ihr euch nicht nur gegenseitig, sondern könnt am Ende des Monats für jedes getrunkene Glas einen Euro an eine Organisation eurer Wahl spenden.
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