Schwungvoll in den Feierabend: Mehr Energie am Abend

Egal, wie energiegeladen du den Tag auch beginnst, nach Feierabend ist nichts mehr von diesem Elan vorhanden. Du willst nur noch nach Hause und dich auf dein Sofa fallen lassen, um am besten nie wieder aufzustehen. Die Hausarbeit bleibt liegen, und der Abend fühlt sich verschwendet an, weil du schon wieder nichts geschafft hast.
Allerdings muss das nicht so sein, denn auch nach einem langen Arbeitstag lässt sich der Feierabend noch retten.

Lebe gesund

In weiten Teilen bist du selbst dafür verantwortlich, wie fit du am Ende des Tages bist. Gesund zu leben heißt nicht, dass du jeden Tag joggen gehen oder nicht nur noch von Rohkost ernähren musst. Aber ein zu ungesunder Lebenswandel saugt deine Energie ab und lässt dich am Feierabend ausgelaugt und müde sein.
Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Egal, wie spannend die Serie oder das Buch gerade ist, gehe rechtzeitig ins Bett. Frühstücke auf jeden Fall, selbst wenn es nur eine Kleinigkeit ist. So verhinderst du eine Heißhungerattacke in der Mittagspause mit der anschließenden Trägheit während der Verdauung. Achte bei deinen Mahlzeiten auf eine ausgewogene Kost und verzichte auf schwere, fettige Gerichte. Vollkornprodukte und Obst sind ideal.
Und ganz besonders wichtig: Trinke ausreichend Wasser! Denn dein Körper braucht schon einen Nachschub an Flüssigkeit, ehe du wirklichen Durst verspürst. Kaffee, schwarzer Tee oder Limonade zählen übrigens nicht.

Strukturiere den Tag

Oft bist du am Feierabend erschöpft und hast gleichzeitig das Gefühl, nichts geschafft zu haben und ständig unter Druck zu stehen. Setze dem eine gute Planung entgegen, um Stress zu vermeiden und den Tag entspannter zu verbringen. Nutze einen Kalender, um alle Aufgaben im Blick zu haben, und plane ausreichend Puffer zwischen verschiedenen Terminen ein. Stehe morgens lieber eine halbe Stunde früher auf und beginne den Tag entspannt, als dich noch fünfmal im Bett umzudrehen und dann gehetzt zur Arbeit zu rennen.
Wenn du deinen Arbeitstag auf diese Weise strukturiert bestreitest, wirst du deutlich entspannter in den Feierabend gehen und mehr Energie für deine Freizeit haben.

Frische Luft und Bewegung nach Feierabend

Dieser Punkt ist besonders wichtig, wenn du im Homeoffice arbeiten kannst, da dies schnell dazu verleitet, das Haus gar nicht mehr zu verlassen. Denn frische Luft wirkt Wunder, wenn du müde bist. Du kannst einmal richtig Sauerstoff tanken, und auch leichte Bewegung wie ein Spaziergang kurbeln deinen Kreislauf an. Nutze deshalb nicht nur deine Mittagspause für einen kleinen Spaziergang, sondern auch den Feierabend. Es reicht schon aus, einmal entspannt um den Block zu schlendern, um den Stress der Arbeit abzustreifen und den Kopf frei zu kriegen. Wichtig dabei ist das bewusste Gehen, denn wenn du nur im Stechschritt loshetzt, um es hinter dich zu bringen, minderst du den positiven Effekt.
Wenn du nicht gezwungen bist, mit dem Auto oder Zug zur Arbeit zu fahren, kann es dir helfen, das Auto gegen das Fahrrad einzutauschen. So kannst du nicht nur den Kopf frei kriegen, sondern treibst auch noch ein wenig Sport.

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