Produktiv trotz Hitze: So kannst du im Sommer arbeiten

Endlich ist der Sommer da – und mit ihm die Hitze. Was großartig ist, wenn man im Urlaub am Strand liegen kann, wird zur Qual, wenn du arbeiten oder in einer überhitzten Wohnung schlafen musst. Auch wenn du im Home Office arbeitest, ist das Gefühl, in einer Sauna zu sitzen, nicht hilfreich. Aber eine teure Klimaanlage musst du deshalb nicht anschaffen, denn es gibt einige Tricks, die für Abkühlung sorgen. Und wenn du so erfrischt und produktiv arbeiten kannst, hast du viel mehr Zeit das schöne Wetter zu genießen.

Blick in den Süden

Schau dir an, wie die Menschen in den südlichen Ländern mit der Hitze umgehen. Wenn du Freunde hast, die in Spanien oder Italien leben, oder dort selbst im Urlaub bist, bringe die Geheimtricks in Erfahrung. Denn die Menschen dort sind nicht einfach unempfindlich gegen die Hitze, sondern haben gelernt, richtig mit hohen Temperaturen umzugehen.
Ein sehr wichtiger Tipp: Umgehe die heißeste Zeit des Tages. Stehe lieber früh auf und nutze die kühlen Morgenstunden, als zu versuchen, in brütender Hitze am Mittag zu arbeiten. Wenn du es einrichten kannst, lege also eine Siesta ein.

Die Hitze draußen halten

Egal, ob du tagsüber im Home Office arbeitest oder erst abends wieder nach Hause kommst: Wenn deine Wohnung sich aufgeheizt hat, hast du ein Problem. Du wirst in solch einer angestauten Hitze weder produktiv arbeiten noch einen erholsamen Schlaf finden können.

Deine Wohnung heizt sich insbesondere dann auf, wenn die Sonne ungehindert in die Zimmer scheint oder du die heiße Luft hereinlässt. So schön die Sonne auch ist, halte tagsüber die Fenster geschlossen und lasse Rollladen herunter oder ziehe die Gardinen zu. Bei besonders großer Hitze kannst Du auch Baumwolllaken befeuchten und vor den leicht geöffneten Fenstern aufhängen. Durch die Verdunstung wird der Raum gekühlt.

Lüften solltest du nur nachts und in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft noch kühl ist. Reiße die Fenster auf und sorge für ordentlich viel Durchzug, um alle angestaute Wärme aus Deiner Wohnung zu kriegen.

Nicht zu viel Kühlung

Was erst irritierend klingt, ist sehr wichtig: Gerade bei großer Hitze solltest du eine zu intensive Kühlung vermeiden. Kühle dein Auto oder Büro nicht auf 18°, wenn draußen 35° herrschen. Der Temperaturschock, wenn du in die Hitze gehst, belastet deinen Körper unnötig, und du riskierst eine dicke Erkältung.

Auch eiskalte Getränke und kalte Duschen bringen nicht die erhoffte Erleichterung, sondern bewirken das Gegenteil: Du schwitzt deutlich mehr. Dusche lieber lauwarm, um dich zu erfrischen, und trinke kühle Getränke, die ein paar Grad unter der Zimmertemperatur liegen. Das heißt nicht, dass du gänzlich auf eisgekühlte Genüsse verzichten musst; aber versuche nicht, die Hitze durch Eis zu bekämpfen.

Höre auf deinen Körper

Trinke ausreichend! Genug zu trinken ist immer wichtig, aber gerade bei hohen Temperaturen musst du darauf achten, deinem Körper genug Flüssigkeit zur Verfügung zu stellen. Und dazu zählen nicht Kaffee, schwarzer Tee, Limonade oder das Feierabendbier. Fülle deinen Flüssigkeitshaushalt mit Wasser, Tee und Saftschorlen auf, um die Hitze gut zu überstehen. Selbst, wenn du dich nicht viel bewegst, braucht dein Körper mehr Flüssigkeit als sonst.

Soweit es möglich ist achte auf lockere, weite Kleidung, die luftig ist und dich nicht überhitzt. Leinenstoff ist ideal, um dich nicht zu überhitzen.

Vermeide schweres Essen, das deinen Kreislauf belastet, und halte dich an leichte Kost. Obst, Salat und leichte Suppen sind perfekt, denn sie stillen nicht nur den Hunger, sondern sind auch noch gesund. Wenn du nicht auf Eis verzichten, aber auch abnehmen möchtest, kaufe dir Eisformen und stelle die kalte Leckerei selbst her: Magerer Jogurt mit kleingeschnittenen Früchten und etwas Zucker oder flüssigem Süßstoff ergibt ein köstliches Eis, das du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.

Egal, welche Tricks gegen die Hitze du anwendest, höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass du dich unwohl fühlst und dir schwindelig wird, höre sofort auf mit deinen Aktivitäten, ziehe dich in den Schatten zurück und schone dich. Sage jemandem Bescheid, dass es dir nicht gut geht, damit diese Person dich im Blick behalten kann, falls du einen Hitzekollaps erleidest.