Regelmäßig entspannen und damit mehr erreichen

Wer ständig unter Anspannung und Stress leidet, ist schnell überfordert, beginnt Fehler zu machen, ist reizbar und wird schneller krank. Regelmäßige Entspannung dagegen kann den Stresspegel gering halten und für dauerhafte Leistungsfähigkeit sorgen. Aktive und passive Entspannung lässt sich mit wenig Aufwand in den Alltag einbauen und schon wenige Minuten am Tag reichen, um dem Körper die oft dringend benötigte Erholung zu verschaffen.

Aktiv entspannen und den Lebensstil ändern

Wer Stress im Beruf hat, neigt mitunter dazu, Stress-Faktoren auch in den Alltag einzubauen. Der ständige Vergleich mit anderen und Sport, der Leistungsdruck mit sich bringt, tragen nicht gerade zur Entspannung bei. Regelmäßige Bewegung, die Spaß macht, dagegen hilft, Stress abzubauen und den Körper leistungsfähiger zu machen. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause ist dabei ebenso effektiv wie die lockere Joggingrunde am Morgen oder der Tanzkurs am Abend.

Neben Bewegung hilft ein ausgewogener Lebensstil, dem Körper Entspannung zu verschaffen und den Stresspegel zu senken. Alkohol beispielsweise belastet den Körper und erhöht die Stress-Anfälligkeit. Kräutertees, beispielsweise mit Melisse und Lavendel, dagegen tragen zur Entspannung bei. Die Stressresistenz lässt sich zudem mit ausgewogener Kost, die Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und viel frisches Obst und Gemüse enthält, erhöhen.

Passiv entspannen und die Konzentration verbessern

Passive Entspannungsmethoden helfen nicht nur beim Abschalten. Mit ihnen lässt sich nachweislich die Konzentration verbessern. Regelmäßige Meditation beispielsweise verbessert die Aufmerksamkeit, hilft, klare Gedanken zu fassen und den Kopf frei zu bekommen. Darüber hinaus verhilft sie zu mehr Selbstvertrauen. Es gibt zahlreiche Methoden der Meditation. Welche zu wem passt, ist höchst individuell und lässt sich mitunter nur durch Ausprobieren herausfinden. Der Vorteil an Meditation ist, dass sie mit ein wenig Übung überall durchgeführt werden kann. Während die meisten anfangs einen ruhigen Ort dafür benötigen, kann man nach einer gewissen Zeit sogar in überfüllten Großraumbüros oder in der Straßenbahn meditieren. Eine weitere passive Entspannungsmethode ist das autogene Training, das sich in Kursen oder mithilfe von Audio-Books leicht erlernen lässt. Diese Methoden helfen dir nicht nur, entspannter und ausgeglichener zu werden, sondern auch herauszufinden, was du wirklich im Leben willst und was dir gut tut.

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